※この記事は全3回シリーズの第2回です。
前回、余裕を作る一番手っ取り早い方法は「深呼吸」だとお伝えしました。
「え、深呼吸？」と思った方、まだ半信半疑ですよね（笑）。
今回は、深呼吸の正しいやり方と、その奥に隠れた深い意味についてお話しします。
読み終わるころには、深呼吸への見方が変わるかもしれません。
深呼吸は「吐く」が先
深呼吸というと、「大きく吸って〜」とやりがちですが、実はそれは逆です。
「えっ、今まで逆にやってたの？」という方、安心してください。
ほとんどの人がそうです。
正しい深呼吸は、まず吐くことから始まります。
吐ききってから吸う。これがポイントです。
なぜかというと、肺の中に古い空気が残ったままでは、新しい空気が深くまで入ってこられないからです。
まず古いものを全部出してから、新しいものを迎え入れる。
やり方はシンプルです——
① お腹をへこませながら、息をゆっくり全部吐ききる（4〜6秒）
② 吐ききったら、お腹を膨らませながらゆっくり吸う（4〜6秒）
③ これを3回繰り返す
たった3回です。時間にして1分もかかりません。
「3回だけ？それで本当に効くの？」と思いますよね。
でも試してみてください。
終わった後、さっきより少し身体が軽くなっているはずです。
「呼吸」という漢字に隠れた秘密
ここで、一つ面白いことに気づきませんか？
「呼吸」という漢字をよく見てください。
「呼」は吐く、「吸」は吸う——呼吸という言葉自体が「まず吐いてから吸う」という順番になっているのです。
これ、知ったとき「なんと！」となりませんか。
日本語って、ちゃんと理にかなっているんですね。
出納帳も「出」が先
もう一つ、面白い話があります。
現金の出入りを記録する帳簿を「出納帳」と言いますね。
「出」が先で「納（入）」が後——お金の管理でも、出すことを先に書く。
「出す」が先、というのは呼吸だけではないのです。
この世はまず「出す」が先。
息も、お金も、エネルギーも——まず出すことで、新しいものが入ってくる。
余裕がないときこそ「出す」が先
余裕がないとき、私たちはつい「もらおう」「得よう」とします。
時間がほしい、エネルギーがほしい、誰かに助けてほしい——気持ちはよくわかります。
私もそうでした。
でも本当は逆で、まず自分から何かを出すことで、流れが生まれるのです。
深呼吸も同じ。
まず吐く。古い空気を全部手放してから、新しい空気を迎え入れる。
これって、子育てにも言えることかもしれません。
子どもに「もっとしっかりしてほしい」と求める前に、まず自分が「ありがとう」「よくできたね」と言葉を出してみる。
「先に出す」——それだけで、親子の空気ががらりと変わることがあります。
深呼吸一つに、こんな深い意味が隠れていたなんて、驚きですよね😊
次回は「深呼吸を毎日の仕組みにする方法」をお伝えします。
