この記事は全3回シリーズの第3回です。
気持ちの準備ができたところで、いよいよ具体的な仕組みを作りましょう。
「気持ちの準備って言われても、まだ全然できてないんですけど」という方——私もそうです。
完璧に罪悪感がなくなってから始めようとすると、永遠に始まらないので、気持ちが5%でも軽くなったら動いてみましょう。
「まとまった時間」は、なくていい
「自分時間なんて、まとまって取れない」という方に朗報です。
自分時間は、「作る」より「見つける」方が早い。
1時間のまとまった自分時間より、10分×3回の方が、続きます。
「10分じゃ意味ないんじゃ……」と思いますよね。
意味あります。
むしろ10分の方が罪悪感も少なくて、始めやすい。
仕組み①「すきま充電」を習慣にする
朝、子どもを送り出した後の10分。
お昼のコーヒータイム10分。
夜、子どもが寝た後の10分。
その時間に、自分が「好きなこと」「ホッとすること」だけをする。
スマホで好きな動画を見る。
好きな音楽を聴く。
ただぼーっと窓の外を見る。
それだけでいい。
「そんなことが充電になるの？」と思いますよね。
なります。
むしろ「何もしない10分」が、一番回復に効くことも多い。
ポジティブ心理学より
「ミニリストア（小さな回復）」——小さな充電を積み重ねることで、心のエネルギーは確実に回復する。
私自身、これがなかなか実践できなくて……「10分あれば洗濯物を畳める」と思ってしまうんですよね（笑）。
修行中です。
仕組み②「週に1回の自分デー」をカレンダーに入れる
月曜日でも、木曜日でも。
週に1回、「これは自分の時間」と決めた枠をカレンダーに書き込む。
7つの習慣より
「第二領域——重要だが緊急でないこと」。
自分のケアは、緊急ではないから後回しになりがち。
でも、長期的には最も重要なことのひとつ。
カレンダーに書いてしまえば、「予定」になります。
予定は、守りやすくなります。
「でも何をすればいいかわからない」という方。
何でもいいんです！
カフェでコーヒーを飲むだけでも、
本屋さんをぶらぶらするだけでも、
家でお気に入りのお菓子を食べながらドラマを見るだけでも。
「自分が喜ぶこと」なら、なんでも充電になります。
仕組み③「頼る仕組み」を作る
自分時間を作る最大の壁は、**「全部自分でやろうとすること」**です。
パートナーに週1回、子どもを見てもらう。
上の子に少しお手伝いをお願いする。
時短家電やミールキットを罪悪感なく使う。
「頼ること＝負け」ではありません。
アドラーの「共同体感覚」より
家族はチームです。
お母さんひとりが全部抱えなくていい。
これ、言うのは簡単ですが、実践となると「頼むより自分でやった方が早い」となりがちですよね。
私もそのタイプです。
でも「頼む練習」を続けていると、少しずつ上手になっていきます。
チームで子育てをする仕組みを作ることが、結果的に家族全員を幸せにします。
充電したお母さんが、いちばん強い
休んだら、ダメなお母さん？
違います。
充電したお母さんは、笑顔が増えます。
笑顔のお母さんの子どもは、安心して育ちます。
安心して育った子どもは、自己肯定感が高くなります。
あなたが休むことは、巡り巡って、子どもへの最高のプレゼントになる。
偉そうなことを書いてきましたが、私自身まだまだ実践できていないことばかりです。
でも「知っている」と「知らない」では、大きな差があると思っています。
一緒に、少しずつ。今日から自分に許可を出してあげてください。
「お母さんだって、休んでいい。」
それだけで、明日の子育てが少し、ラクになります😊
仕組みで子育てをラクに——次回も一緒に考えていきましょう。
